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练习瑜伽能减肥吗不适宜练习瑜伽的人群有哪些图

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来源: 作者: 2019-12-02 23:06:17

随着社会的不断进步,喜欢养生的人越来越多,瑜伽是一种非常不错的有氧运功,近年来,瑜伽越来越受大家的欢迎,那你们知道练习瑜伽能起到减肥的作用吗?其实并不是人人都能练习瑜伽的,有些人是不适宜练习瑜伽的,我们一起来看看。

1、练瑜伽能减肥吗

1、减肥效果因人而异瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤,建议先进行基本的力量训练后再练瑜伽。

瑜伽是一种有氧运动,近年来瑜伽减肥成为一种趋势。

2、需要饮食与运动配合减肥主要需要依靠消耗热量来实现,减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。

3、瑜伽减肥见效慢瑜伽有一定的减肥效果,但是除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习,否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。

4、并非所有人适用瑜伽含有许多高难度动作,因此很多身体有疾病的人并不适合练瑜伽,把握不好很容易受伤。

2、不适宜瑜伽减肥的人群

1、血压、心脏病人不适合倒立、轮式等动作。

头朝下倒立和做轮式动作时,都会使血液倒流,容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。

2、间盘突出者、脊椎滑脱症不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。

瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

3、质疏松患者不适合锄式动作。

有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。

3、面部瑜伽注意事项

1.集中意念

在开始练习塑脸瑜伽之前,你可以一边用镜子确认,一边确实触摸它哦。请在锻炼的时候把意念集中到肌肉上!

2.所有的练习都请慢慢来做

塑脸瑜伽最重要的就是让肌肉尽量紧缩,恢复到原来的状态,所以每一个动作都要坚持5秒钟,这是整个练习中最基本却重要的一条。这样的话不必刻意注意,自然而然地就可以慢慢练习了。

3.要身心放松的进行练习

美容瑜伽的练习要求我们的肌肉必须要保持在放松的状态下,如果,我们的肌肉始终处在紧张的状态下,美容瑜伽的练习效果就会减半。

练习面部瑜伽的注意事项:放松

所以,在进行塑脸瑜伽之前,请一定要做热身运动。另外,心情放松也非常重要,可以尝试把房间内的照明稍微调暗一些,播放自己喜欢的慢节奏音乐,或者点上香薰。

4.开始时要仔细对照镜子

从一开始就记住正确的活动肌肉的方法也是要点之一。不照镜子,以错误的活动方法进行练习,也是产生皱纹和肌肤松弛的原因。所以请使用可以将整个面部收容进去的大镜子,一边检查肌肉活动方法一边进行练习。

5.眼部练习的时候请摘下隐形眼镜

练习中有很多睁大眼睛,闭紧眼睛,以及旋转眼球的动作。请不要戴着隐形眼镜练习!它可能会导致隐形眼镜脱落或者移位,从而加重眼睛的负担,所以请务必摘下隐形眼镜再做练习。

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