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什么粥有减肥的作用?能减肥的粥有哪些?[图]

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来源: 作者: 2019-10-11 15:41:47

减肥一直是被人们关注的话题, 减肥的方式多种多样,有运动减肥的,还有节食减肥的,吃减肥药的,但对于有时间的人来说很好安排自己减肥的事项,但也有一些工作比较忙的人,他们该如何减肥呢?下面给大家介绍几款药膳粥,有很好的减肥作用,我们一起来看看。

1、喝什么粥减肥

赤豆粥:赤豆100克,糙糯米100克,红糖120克,桂花糖6克,玫瑰糖6克,清水1500毫升。将赤豆与糙糯米浸泡一夜,淘后加清水烧开转小火慢熬至极烂,加红糖、桂花糖、玫瑰糖调匀即成。有清热利湿,减肥消痰功效。

薏米粥:薏米30克,洗净置砂锅内,加水适量,以猛火烧沸后改用文火煨熬,待薏米熟烂后加入适量白糖即成。有健脾除湿,减肥消肿功效。

冬瓜粥:新鲜连皮冬瓜80~100克,梗米100克。冬瓜洗净切成小块,同粳米一起置于砂锅,文火煮熟即可。有利尿消肿,清热止渴,减肥降脂功效。

荷叶粥:新鲜荷叶一张,粳米100克,白糖适量。粳米洗净煮粥。将熟时把鲜荷叶洗净覆盖粥上,焖约15分钟后揭去荷叶,粥变成淡绿色,再煮沸片刻即可。服时酌加白糖调味。有清暑,生津止渴,降脂减肥功效。

海带粥:水发海带100克,籼米100克,绿豆50克,清水1000毫升,同入锅上火烧开,煮烂食用。有软坚化瘀,减肥消肿功效。

荆芥粥:荆芥50克切碎,煮汁。高粱米或小米30克,薄荷叶10克煮汁,豆豉25克煮汁。以荆芥、薄荷、豆豉三汁下米煮粥,放少许盐、醋,空腹食用。有祛风、轻身、减肥功效。

车前叶粥:新鲜车前叶50克,葱白1根,粳米100克。车前叶切碎,同葱白煮汁后去渣,然后放粳米煮粥食用。有利尿清热,祛痰减肥功效。

豆蔻粥:肉豆蔻10克,生姜2片,粳米50克。将肉豆蔻捣碎研为细末,用粳米煮粥,沸后加入豆蔻末及生姜,煮烂成粥食用。有开胸理气,化痰减肥功效。

2、最有效瘦身运动

1、各种有氧操

当患者想要减肥的时候,患者可以跳一些有氧操,但是这种方法应该因人而异,体能条件并不是太好的人不适合。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操瘦身,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为瘦身的方法。

2、单车

单车是非常有效的减肥额运动的方法,患者想要减肥的时候,可以适当的进行单车,效果也是比较好的。现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高瘦身功效。但我赞成在瘦身的同时放弃健康的做法。如果户外骑车瘦身的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

3、跑步(快走)

跑步是我们比较常见的减肥的方法,不论是我们户外跑步还是跑步机跑步,都可以达到一定的效果。户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高瘦身效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

4、跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

专家提示:上面说的也就是最快最有效瘦身运动,相信大家也都了解了吧,还有就是好的减肥方法有很多种,人们在选择减肥瘦身的时候一定要选择科学的方法,再者就是不要盲目的节食,这样只能照成营养不良,从而影响自己的健康。

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